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如何缓解考试压力

添加时间:2014-05-27 点击量:4308

案例:

走进心理咨询室的是一个神情憔悴的漂亮女孩。在她的陈述中充满了焦虑和无奈。“我现在正在念高二下学期,从开学到现在只不过一个月,我就觉得自己被笼罩在一种紧张学习、迎接高考的氛围中,时常感到心烦意乱,学习成绩也时好时坏,为此整天惴惴不安。”“我常常想到高考问题,感觉也与以前有所不同。心跳的剧烈程度比以前强很多,身体有种不舒服的燥热,思维不太受控制,注意力也难集中。我怕老师提问,老师一叫我回答问题,不论是能答上来还是答不上来,回答时总是语无伦次而且声音发颤。虽然经常被老师提问,却还是消除不了这种胆怯心理。考试之前,我会非常紧张,前几天就会睡不着觉,连续失眠,考试时经常因太紧张而不能认真审题。并且考试时,感到心跳加速,头脑发胀,昏昏沉沉。结果考试成绩越来越差。老师,你说我能改变这种情况码?”

“当然能。”我肯定地对她说。

分析:

如今的中学生面临着多种多样的考试,每到期末都要“过五关斩六将”,由于种种原因造成部分学生对考试产生焦虑。他们在强大的考试压力下,心情紧张、焦虑、烦恼,不能自拔。这固然与学校、家长的教育方法有关,但电有学生的个人因素。和来咨询的女高中生一样如何正确对待和克服考试前的焦虑,是不少中学生关心的问题。

考生在临考前一段时间的紧张和焦虑根源于他们把考试的成功看得太重,但同时,又缺乏对自己的把握。初、高中毕业生在中、高考中要解决的是求职和升学的问题,这个问题能否如愿对每个初、高中毕业生来说都十分重要。但是。如果面临中、高考的同学把这种考试看得太神圣,并把考试看成是决定自己命运的惟一出路,往往就会出现紧张和焦虑。换句话说,考试前精神上的紧张焦虑完全是考生对考试报有极不客观的认识的情况下,由于过分忧虑才产生的。考生要化解考试前的紧张和焦虑必须注意端正对考试的认识。第一,要客观地对待考试。其实,每个考生都从小学开始就参加一个学年两次的期末考试,考试对学生来说

并不是一件可怕的事情。每个初、高中毕业生都应该看到考试不过是检查一个学生是否掌握已学知识的一种最普遍的检测方式和手段。中、高考虽然与普通的考试有所不同,但这种考试也只不过是对考生现有知识水平、掌握并运用这些知识解决问题能力的一种综合性测验。如果考生能正确地认识这一点,精神上就可不必过分紧张。那么考生惟一要做的就是认真地复习所学的功课,仔细掌握知识的每一个环节。考试时,考生要认真地、沉着地运用白己所掌握的知识,充分发挥自己的智慧就行了。否则,在考试中会由于心理压力过大而出现“怯场”犷的现象。其次不要把考试看成自己成才的惟一出路。不少同学把中考和高考看成是自己成才的惟一出路和选择,这样,考生在精神上的负担必然加重,心理上就会产生对考试的紧张和焦虑。事实上这种看法是一种偏见。如果一个人能够顺利地从中学毕业升人高中,再升人大学,这固然是一条理想的成才之道。但是,上了大学未必成才的人大有人在,不上大学自学成才或以其它方式成才的人也大有人在。对于考生来说,如果把升学作为毕业后的惟一出路,那么就会把考试看得太重,就会产生考前的精神紧张和焦虑,若出现考试落榜的结果,很可能会导致更加不堪设想的后果。对于中、高考生来说,实现自己理想的不应该只有一条路,“早路不通走水路”。每个考生都应该在精神上做好两种准备:努力争取考试成功;如果没能成功,也不必灰心、气馁。

当然,我们也必须看到中、高考前考生的紧张和焦虑,在一定程度也是由于考生家长过于看重考生在考试前的“复习”,不同程度地对考生提出过高的要求,而忽视考生会因心理压力过重而产生的各种消极情绪这一现象。不少家长望子成龙心切,有的家长甚至把孩子的发展仅限定为读书、升学这一出路,根本不考虑升学对子女来说是自觉自愿的事情,是否具有升学实力。由于这种方式始终忽视中学生主动学习的精神,因此,一些中学生在考前心理承受着巨大的负担,家长和考生都惧怕考不上。为了避免考不上。家长全部包揽考生的一切吃、喝、住、行问题,不惜重金买补养品,当“后勤部长”,这种方式无形中制造了一种紧张气氛,这对考生将意味着:只能成功,不能失败。这些做法对考生考试前的心理是极其不利的。

初、高中生在中、高考前最好与家长协商好,尽量做到管理好、安排好自己的生活和学习,制定出劳逸结合的复习计划,避免由于受特殊照顾而制造的紧张气氛。考生在复习期间一定要养成适当休息和调节的习惯,使大脑在紧张的复习中也能得到暂时的放松和调适。


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